リハビリ日記 Feb-Mar 2021

　動きのコツ研究所のテレビ電話リハビリを受けるにあたり，リハビリ日記を書きなさいと言われたので２月から３月にかけて日記を書きました．

　記録として掲載します．

3/30

午前午後各1回、車で外出した。

乗り降りに結構苦労した。

具体的には、乗る時右足を軸にして左足を車に乗せ、腰を下ろしたら右足を持ち上げる、という工程で、右足を持ち上げるという部分が難しかった。右足を3次元的に動かすという部分が、今の自分には難しい。

降りる時も一緒で、右足を車の外に置き安定させ、その次に左足を車の外に置く、という工程で、最初の右足を車の外に置く、安定させるという部分で、右足の3次元的運動を伴うという部分が難しかった。

右足の感覚が2次元的から(足の裏)、3次元的に(足の関節まで含む)、という所かなあ。

3/29

軽自動車の納品日で義理の妹夫婦のお店へ行き，ついでに運転まで付き合ってもらった．ハンドルは思いどうりに回せたが，アクセルは慣れないと難しい．ブレーキを右足，アクセルは左足に，とやってみたが，慣れないと両方踏む可能性があったため，左足オンリーでやって行こうと思った．

あたたかくなってきたが，今日は右足が棒のようになって動かしにくかった．緊張をとるコツをフル稼働した．

3/27

お昼に外出した。「昨日はリハビリがあったけど、筋肉痛もないし行けそう。」と思ったら、横断歩道を赤になるし、足が棒のようになるし、やっぱり難しかった。

緊張をとるコツをやり、なんとか歩ききれた。

また、杖を使わない方が短い距離だったら歩きやすいと思った。まだ右足は左足ほど頼りにならず、びっこをひいているように見えるんだろうな。

3/26

外来リハビリの日

歩いていると、右足の指が離れる感触が感じられるようになった。

3/25

楽にうつ伏せになることができた。

3/23

朝起きた時筋肉痛はあまりなかった。

天気が良かったので公園に散歩に行った。

桜の満開はまだまだで花も皆無だった🌸

右足は上げる時に擦るが気にしない。

歩数計は、188歩。400mか500mは歩いたはずだが、歩き方が変わったのだろう。以前一度、歩き方が変わって歩数計がカウントしなくなっているので、今回も期待して良いはず⁈

以前は退院後からずいぶん経った1年後(今から9ヶ月前)、ようやく両足が互い違いに出だしたときだったが、それでも、当時、なんか違うという感覚は拭い去りきれてなかった。

3/22

言語リハビリの日．

行きは６０分，帰りは９０分．帰りは向かい風で雨も降ってきたりしてものすごくバテた．

緊張を取るコツはうまくいったと思う．右足の着地時にはパタンパタンとは言わなくなった．右足が擦るのは，今のうちは気にしなくていいと思った．理由としては，まだ，右足（つま先）の感覚が左足と比べて鋭くないから，右足が引っかかる訳ではないから．

3/20-21

前回のテレビ電話のリハビリの方向転換を実生活において試してみた．右旋回，左旋回どちらでもいけそう．右足に重心をかけるということがよくわかり，プルプルしなくなることが多くなった．

3/19

朝腰は痛くなかったが、臀部の筋肉と足の上側の筋肉(かかとより前がわ)がいたかった。

右足の着地時にパタンパタンとなっていたかも知れない。

右足の筋肉もだいぶしっかりした来たと思った。

3/18

今日は病院リハビリ日。昨日習った立って緊張を減らすコツをやってみた。

行きがけは、寒くて60分かかった。ぶん回しに気をつけながら歩いたが、時間がかかり遅れそうになってしまい、次回からはその辺を加味して歩きたいなと思った。

帰りはずいぶん緊張しなくなった。時間を気にしないでゆっくり歩いた。気温も上がって歩きやすかった。

3/16

筋肉痛はそれほどでもない。

昼から勤めている病院に行った。バス停から病院まで200mあるが、行きがけは長く感じた。自動ドアに映った自分を見てまあまあ右足の膝が曲がって歩けていたので、2ヶ月前とは違っていた。正直嬉しい。

慣れるに従って早く歩けるようになっていたと思う。遅いんだけど職場の同僚と一緒に歩いて行けた。

明日の筋肉痛が心配。

3/15

腰とか脇，おしりの筋肉がまだ痛かった．右足裏のびりびりは軽減した．お風呂に入り椅子に座ると，ふとももの左右差はなくなったかなーと思った．

3/14

「未来へつなぐ会in堺」に出席した．皆様のお元気な姿に勇気づけられた．

3/13

午後から４時間勉強会があり，右手のストレッチ＋前後の運動を行った．

3/12

朝起きたら足の筋肉痛はないけど脇とか腰の筋肉痛があった．

病院のリハビリの日．

１５分ぐらい早めに行き，歩く練習をした．

入院しているときから数回見てもらったセラピストの先生へ「昨日歩いたので大した距離ではないんだけど筋肉痛で張っている」と伝えた．

マッサージの後，左足に１０から２０ｍｍの厚底をシューズの裏に付け，右足を数回前後にぶらぶらさせた．杖をついてちょっと歩き，厚底を取ってまた歩いた．

歩いているときセラピストの先生が，右手を持つ・持たないとでどちらが良いかと聞かれ「持ったとき」と答えると，「右側のなんとかの筋肉の収縮が強いので，腰の筋肉でむりやり足を前に出す動作をする傾向にある．自分でできるストレッチとして，手を上にあげて横に倒す運動をやるといい．ただし肩に違和感があればやめること」と言われた．

また，座っている状態で膝を外に倒す・内に倒す運動をやることを勧められた．

ぼちぼちやってみよう．

3/11

散髪に片道400m歩いた。

行きは、足の裏の感覚が敏感になりすぎてどうやっても上手く歩けなかった。足が硬くなるし、30分以上かかったと思う。疲れた。

帰りは、慎重にゆっくり歩いたが、右足のつま先が擦れるのがどうしても擦れない様にならなかった。疲れていたのかな。

3/9

筋肉痛はほとんどないが、足と手は少し張っているかなぁ。

右足のかかととつま先はほんのちょっと感覚が良くなった。地面についている、離れていると言うことが分かったような気がする。

3/8

朝イチでバスに乗り遅れた。右足が棒のように固い。筋肉が緊張して曲げる伸ばすの運動が出来ず、しなやかな動きができないのだろう。動きのコツリハビリをしないうちは、ガッチガチで歩きを行っていたんだなと今になって思う。また、歩く速さは二の次だ、と思った。まずは緊張せずに歩くことだ。

3/7

「歩く時に腰が引ける」のLiveをみて，自分自身で気づかない，というか，気づいているがどうやったらよいか分からないということだろう．

説明してもらってよーやく分かったような気がする．右足がプランプランしている問題とは違うかも．

3/6

左足に体重がかかって右足を受けせている時、足の指がブラブラしてるけど、これで良いのかどうかわからない。良い方の足は、ブラブラしてないし、普通に柔らかくなっている。右足の裏の感覚が足りないか？とりあえず、今週習ったことをやってみよう。

3/5

病院のリハビリの日。

足の裏のジンジンした感覚はなかったと思う。

アパートの階段を降りる際、階段のステップから指先が少し出ていても怖くはなかった。足の裏の感覚が戻ってきたか？

病院に着いてから、右足の力を抜いてから前に出す動作を、まだ早いとも思いながらやった。

3/4

特に変わったことはない。

3/3

冷蔵庫が壊れたので電気屋さんに行った。

歩く姿勢が良くなったでしょう？と妻に聞くと、もっと前を見ないといけないと言われた。まだまだか。

3/2

今日は足が突っ張る感じ。でも緊張は昨日と同じ。

最近右側の口の付け根が痛いけど食べる時とか口は開いている気がする。良い傾向。

右半身一連の動作は関係あるような気がするけど。左脳の出血した部分の周囲が活性化してる？？？

3/1

足の裏がジンジンする。足の緊張を減らす運動をやっているのに緊張感がないから上手くできない　or  欲しがりすぎ？上手くできるよー的な？

手は筋肉痛はない。

2/28

手の筋肉痛が少しあるかなぁ。昨日4時間ほどzoomで勉強会があったから、パワポを見ながら手を伸ばす運動をしていたからかな。

足は少し筋肉痛があった。

2/27

足のつっぱりは少しあり．

昨日のリハビリでは，「足首だけが結構固い」とセラピストの先生が言われ，昇降台（？）に乗った右足の下に５ｍｍほどの下敷を入れて伸ばした．結構痛かった．また，歩く練習のとき右肩を挙げようとしておられた．歩きにくかった．ここ１年ほどリハビリを続けているが，確かに達成感が得られにくいなあ．

2/26

外来リハビリの日．

時間より早く病院に行き，リハビリ室で【強張らずに右足を振り出すための基礎練習】【右足で安定して支えるコツ】を思う存分やった．右足を前に出す動作で，足が擦るのがちょっと気になった．

外来リハビリは，筋力を付けるのが目的みたいなんで，右手足が緊張してガッチガチだった．これは入院中から同じで，どうすればセラピストと自分の満足を保ったままリハビリを実現できるかが問題である．うーん．Win-Winとは難しい．

2/25

昨日より筋肉痛は大分マシになった．

ところが，昨日より右足を支えるという点ではイマイチ．もうちょっと右足に体重がうまく乗って，右足・左足と交互に出す動きがより自然になって，歩き方が変わるかと思ったのに．そんなに変わった感じがしない．欲張りすぎか？

2/24

動きのコツのテレビ電話リハビリ．

西廼先生からのアドバイスで【つっぱりが強い時の挽回方法】【強張らずに右足を振り出すための基礎練習】【右足で安定して支えるコツ】を行った．

気付きが大切ということが分かった．

2/23

足の筋肉痛はボチボチで、おしゃべりもOKだった。

腰から体重移動、立ち上がるコツ、腕の緊張を減らす運動を行った。

2/22

言語のリハビリの日

病院の行き返り２Kmを歩いて通った．気温は高くなったが風がつよかった．

いつもどうり足の緊張せずに立ち上がるコツ，腕の緊張を減らす運動をした。

Liveで「脳梗塞歩行リハビリ！足を引きずって歩いてしまう」を見て，腰から体重移動を行った．

2/21

お休み

2/20

朝起きて座る時右手を見ると宙に浮いてる風に見えた。軽くなったなあと思った。

腕の緊張を減らす運動をした。

昨日リハビリがあったから、右足が突っ張る感じがあった。足の緊張せずに立ち上がるコツをやった。だいぶ足がふらふらしなくなったなと思った。

2/19

病院のリハビリの日．タクシーで送迎．

待ち時間に，足の緊張せずに立ち上がるコツ，腕の緊張を減らす運動をした。

病院内を歩いてみると，足の裏の感覚，特に足の外（小指の方）とかかとの感覚が良くなっていると思われ，杖の卒業も現実味を帯びてきていると感じた．家の階段も，これまでは右足を持ち上げるとき擦っていたが，今日は擦らずに登り切った．

2/18

天気は良いが寒そう。風はないから妻にが洗濯物を外で干していた。これで部屋の掃除ができる。

腕の緊張を減らす運動をした。こたつの上に手を置いてみたが、なかなか緊張してベターとつかない。

足の緊張せずに立ち上がるコツは、トイレからの立ち上がりとかリビングで椅子に座っている時とかに違いを感じた。

かかとを意識すると、家の中を歩く時麻痺足が頑張って上に持ち上げようとしてるんだと言うことに気づいた。足の裏の感覚不足でどれだけ持ち上げてら良いのかと言うことがわからないと言う理由だろう。感覚を頼りにすり足っぽいことが必要かと思った。

2/17

リハビリの日。

【足の指と太もも裏が緊張せずに立ち上がるコツ】

【腕の緊張を減らすコツ】

夜思い出しながら実施

2/16

先週のZoomでのまとめを見ながらリハビリをやった．

１週間分進歩しているかな．

2/15

お尻の感覚（座って）肩甲骨の前後運動、肘を伸ばす動作をやった。

2/13

足の筋肉痛はokay.

2/12

足の筋肉痛はほとんどなかった．

お尻の感覚(座って＋立ってのフラダンス)、肩甲骨の前後運動、肘を伸ばす動作をやった。

午後から中学生の参観日に歩きで行った．0.6 km×往復＝1.2 km．

2/11

朝起きると右足の筋肉痛は多少減っていた。明日どうなるか？

お尻の感覚(座って＋立ってのフラダンス)、肩甲骨の前後運動、肘を伸ばす動作をやった。

座ってやるお尻の感覚の運動をしていたら筋力トレーニングになるかな。

トイレの掃除をやった。

2/10

病院のリハビリが朝イチあった。

ストレッチと低周波をしてもらい、女性の技士さんに「今日は歩き？」と期待されているのでせっかくなので歩いて帰った。ゆっくり歩いたので、筋肉痛が減っていればいいんだけど。

1km✖️1時間　ゆっくり歩いた時気づいたこと

右足を前に出す時は体重移動をする

右足に体重をかける時は重心を前に持っていく

右足を曲げて左足に重心をかける

歩くのは難しいって言われてるけど、やってしまうんだよなあ。

お尻の感覚(座って＋立って)、肩甲骨の前後運動、肘を伸ばす動作をやった。